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カロリーコントロール
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カロリーコントロールすることがダイエットです。摂取したエネルギーよりも消費エネルギーを多くして脂肪をエネルギーに変えて減らすのです。
ダイエットはカロリーコントロールそのものなのです。カロリー（kal）を消費する要因は２つです。呼吸、心臓などを動かすときに使うエネルギー、生きているだけで必ず必要とされる基礎代謝、そして運動による代謝です。
基礎代謝を上げるためには筋肉をつける必要があります。ですから運動すると運動による代謝に基礎代謝を増やす役割もあるのです。やはりカロリーを消費させるためには運動は不可欠なものになってきます。
そして摂取するカロリーは味付け、量などによって様々ですが、現在、たくさんの書籍でもこのカロリーが紹介されています。
外食でもたまにメニューに記載されているところもあります。摂取したカロリー以上に基礎代謝と運動して消費する代謝が多ければよいのです。
ダイエットをするにあたりカロリーは気にしなければならない項目です。ダイエットを無理なく成功させるためにも勉強する必要があります。ただ、専門家でもないのでそこまで細かくカロリーを勉強する必要があるのかは疑問ですがカロリーの高いものを知って避ける努力はしなければなりません。
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| カロリーの一例 |
| 摂取するカロリー（kal） |
消費するカロリー(kal) |
| かけうどん |
３００ |
ウォーキング１０分（５０ｋｇ） |
２８ |
| きつねそば |
４２０ |
ウォーキング１０分（６０ｋｇ） |
３２ |
| 醤油ラーメン |
４５０ |
ウォーキング１０分（７０ｋｇ） |
３７ |
| とんこつラーメン |
４７０ |
ジョギング１０分（５０ｋｇ） |
５８ |
| やきそば |
６００ |
ジョギング１０分（６０ｋｇ） |
７０ |
| ハンバーガー |
３００ |
ジョギング１０分（７０ｋｇ） |
８０ |
| フィッシュバーガー |
４００ |
軽い水泳１０分（５０ｋｇ） |
７０ |
| フライドチキン |
１８０ |
軽い水泳１０分（６０ｋｇ） |
８４ |
| ジュースＳ |
１００ |
軽い水泳１０分（７０ｋｇ） |
９８ |
| アップルパイ |
２２０ |
ラジオ体操１０分（５０ｋｇ） |
３８ |
| おにぎり梅 |
１８０ |
ラジオ体操１０分（６０ｋｇ） |
４５ |
| 親子丼 |
６８０ |
ラジオ体操１０分（７０ｋｇ） |
５３ |
| 牛丼 |
７５０ |
自転車１０分（５０ｋｇ） |
２５ |
| かつ丼 |
９３０ |
自転車１０分（６０ｋｇ） |
３０ |
| ビーフカレー |
９００ |
自転車１０分（７０ｋｇ） |
３５ |
| 酢豚 |
４５０ |
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